人的昼夜节律可以分成三类，约40%的人习惯早睡早起，是早鸟型；30%的人习惯晚睡晚起，是夜猫子型；剩下的30%，处于两者之间，但稍微偏向夜猫子型。
昼夜节律主要取决于基因。如果你爸妈是夜猫子，你大概率也是。
决定睡眠的第二个因素是，大脑中让你想睡觉的腺苷等化学物质，会产生“睡眠压力”。醒着的时间越长，腺苷积累越多，到一定程度，你的眼皮就会打架。
刚睡着的时候，你会进入非快速眼动期，它可以分为N1、N2、N3三个阶段，然后进入快速眼动期。至此完成一个周期循环，为90到120分钟，一晚大概会经历5个这样的周期。
但每个阶段的时间不是固定的。
睡眠的前半段，大部分时间是非快速眼动期，但进入下半夜后，快速眼动期开始占主导地位，做梦一般发生在快速眼动期。
非快速眼动期主要是让大脑休养生息，而快速眼动期大脑变得活跃，有助于提高学习和记忆能力，调节情绪。
因为每个人的昼夜节律不一样，具体几点睡对身体的影响，并不是那么大。
睡眠时间够不够，质量达不达标，规不规律，才是影响健康的关键。
目前主流的建议是，成年人要睡7——9小时，中小学生是8——11小时，5岁以前的儿童，则要睡上10——17小时。
也有少数人天赋异禀，比如搜狐老板张朝阳，充电四小时，续航一整天。但对大部分人来讲，睡这么少是在找死，睡眠不足会诱发各种疾病：阿尔茨海默病、中风、癌症、糖尿病、心脏病等。
光时长够还不行，有时候我们明明睡足了八九小时，依然萎靡不振，这很可能是因为睡眠质量不达标。
有学者综合了将近4000篇论文，总结了睡眠质量的六个指标：入睡时间、大于5分钟的苏醒次数、入睡后清醒时间、睡眠效率、睡眠结构、小睡次数。
对成年人来说，入睡时间不超过30分钟，苏醒次数不超过1次，入睡后清醒时间不超过20分钟，总睡眠时间占总卧床时间超过85%，都是高质量睡眠。
想要高质量睡眠，保持规律很重要，不能睡得太晚，也不要睡得太早。
研究发现，与日常睡觉时间相隔越远，睡觉时的静息心率波动越大，而较高的静息心率可能会增加心血管疾病的风险。
如果你习惯晚上12点睡，那么1点半睡觉就是熬夜。如果你平常就是1点半睡，这就是你的正常睡眠时间，不算熬夜。
但不是说你可以无限推迟睡眠时间，有的人总是四五点才睡，这叫“睡眠—觉醒时相延迟障碍”。这种睡眠就算时间足够，质量也不高，因为干扰因素太多，比如光线太强、领导打电话催你干活、楼上装修。
光线是一种来自外界环境的信号，学术上叫它授时因子，主要功能是让你的昼夜节律与外部的24小时同步。
除了光线，常见的授时因子还有温度、饮食习惯、社交互动等。睡得太迟，会导致授时因子与昼夜节律错位。
和睡得早的人相比，晚睡的人通常睡的时间比较短，而且更容易饮食不健康。你想想自己是不是经常半夜冲动点外卖。
而且，大多数人得按时上班上学，半夜三四点才睡，很难睡足八小时。归根到底，好好睡觉，才是真正的续命良药。