我自认生性乐观，为此朋友邀请我进行一场30天不抱怨比赛，我毫不犹豫地答应了，心想这有什么难的，完全可以做到。为此我们制作了表格，不论谁抱怨了什么都在相应位置上画个×。第一天下来我就非常吃惊地看到，朋友抱怨了两次，我则多达11次：太热、太冷、交通太堵、前面那个司机不会开车、忙得什么都没时间做、物价又涨了、孩子总是不听话……这些不过是我大声说出来的。第二天我小心了很多，因为自己毕竟号称是乐观太太啊，默念着我们的比赛，不论想说什么话到嘴边都考虑一下再说出去，同时也感觉这个比赛并不那么简单，甚至有了打退堂鼓的想法。然而一天下来朋友的抱怨是零，我的成绩也有所好转，所以下决心继续。比赛结束，尽管我的抱怨次数从未归零，可是这个比赛让我受益匪浅，不仅说话慎重了很多，而且对于自身和周围世界的看法也有所转变。
首先，想法会创造现实。为了不抱怨，我必须用不同眼光看待周围的一切，好比每天在同一条路上开车，突然注意到路两侧有以前从未看见过的美景。睁开眼睛把一天的每个时刻都看作是成长、感恩的机会，就不会再一成不变地看待周围的一切，而是感到一切都发生了变化——原来以为是低矮树丛的地方却是花园；以前只看到墙，现在发现上面爬满青藤而且还有漂亮的门。真的是改变了观察事物的角度，所看到的事物就会有所变化。
其次是言为心声。说什么怎么说，都是可以选择的，对于我来说，这次不抱怨比赛最难之处在于监督和改变自己的说话方式。尽管我是个心理医生还是个很有耐心的教师，非常注意批评他人的方式，却发现不仅过度自我苛求，而且对于指出自己不足的人也毫不客气。我以前说话不分场合，现在意识到抱怨不仅与场合而且还与对自己的看法有很大关系——为什么要那样说而不是这样说？为什么总是感觉心烦意乱收获不大？为什么他人和你讲话时你却心不在焉？例子很多，这次比赛前我经常自说自话，完全不顾及他人的感受。控制住自己说什么的内容和怎么说的方式，教会我不仅要考虑对他人说什么，还要注意对自己说什么。一旦注意了自己的言谈举止，就会变得更加开放、富有同情心，同时也在他人身上看到同样的表现。
最后，要时刻提防负能量。出于生存本能，大脑容易察觉具体情况中的负面、不确定因素，例如担心发生物价上涨而储存过多食品，但这样一来也容易落入对生活充满疑虑和偏见的窠臼，即使在物价不会上涨的情况下也变得杞人忧天。我是个完美主义者，总想控制周围的一切，结果常常由于力所不逮未必能够行得通。
这30天不抱怨比赛给予我的最大启示在于：一方面，抱怨是种习惯，要想改变它确实不那么容易，每个时刻都要督促自己做出选择，这30天仅仅是个开始。另一方面，正因为它不过是个习惯，只要意识到其不利之处多加注意，战而胜之是完全可能的。报怨咻咻从来于事无补，有所成就的往往是谨言慎行、意志坚定、砥砺前行的人，愿你我共勉。