终于到周五了，上班好累；到家刷手机，越刷越蔫儿；坐下吃晚饭，吃到要睡着；睡懒觉被尿憋醒，连起来尿尿的力气都没有。明明没有天天加班，为什么你会这么疲惫，难道是得了什么大病？
事实上，你可能啥病都没有，精神障碍也没有。这种怎么休息、怎么睡觉都消除不了的疲劳，叫作慢性疲劳——在更专业的领域，则被叫作“活力不足”。
1.活力去哪儿了
如同咳嗽可能是感冒的症状一样，活力不足也可能是抑郁、精神分裂等精神障碍的症状。但还有很多时候，活力不足就是单纯的活力不足，并不是疾病的表现。
车跑起来需要油，人做事儿需要能量。当人们一直在做事、大脑一直在消耗能量的时候，身体就会分泌大量的谷氨酸，尤其是在前额叶皮层这个控制自我抑制和计划的区域。
但过多的谷氨酸会干扰大脑功能，导致神经细胞过度兴奋，因此大脑会自主调节谷氨酸水平，这个调节手段，就是降低大脑能耗，要求身体休息。
我们可以把大脑想象成一个容积1000毫升的瓶子，而里面装的水，就是活力。
上班8小时，活力-600毫升；回家做饭做家务，活力-300毫升；吃完饭的你，只剩下100毫升的活力了，用来学习、运动都不太够用，那就躺着玩玩手机休息一下好了。
2.“休闲”反而消耗活力
可是，玩手机、吃零食，这些看似休闲的活动，并不会在“瓶子”里增加水，反而会消耗水——给我们带来焦虑。
“快感”和“焦虑”是大脑天平的两端。大脑总是试图平衡两边的砝码，不让人过于快乐，也不让人陷入严重的焦虑。
比如人们通过一些行为，获得了快感，这种快感总会慢慢消退，让天平渐渐回归平衡。
人们在“大脑瓶子”里还有100毫升的水时，用50毫升刷了短视频，又用50毫升打了一会儿游戏。
做这些事儿的时间都很短，于是大脑在短期内获得快感后，立马开始制造焦虑了。
这么一来，你“大脑瓶子”里的水没了，焦虑也雪上加霜地袭来。你的“大脑瓶子”不仅空了，还积灰了！
3.如何增加活力
从理论上说，大脑只要得到充足的休息，就会自己回血、装满“瓶子”。这里的“充足”，一般指的是持续时间超过90分钟的优质睡眠，短暂午休不包括在内。
除了往“大脑瓶子”里加水，我们还可以给大脑换个“大瓶子”，里面能装下更多的活力，一天下来总有结余。
大部分人“瓶子”小的重要原因，是缺乏活动量。注意，这里说的“活动”不仅是指需要专门抽时间做的“运动”，也包括在日常里少静多动。只要不久卧久坐，任何“动起来”的事情比如买菜做饭整理房间，都算是“活动”。
不管是出门散步还是运动，增加活动量，是增大“瓶子容积”，也就是活力上限最为有效的方法。
不管怎么样，希望大家都能身体活动开，保证充足睡眠，带着活在当下的心观察并拥抱生活，拥有足够应对日常压力的活力呀！