不少30岁左右的中青年，已经是一把老胳膊老腿了。
李红为了捡地上的一张纸片起得太猛而闪到了腰，之后在两个月内腰疼了3次，每次都只能佝偻着背慢吞吞地走路，被她的母亲嘲笑了一句“和你爹腰疼时候一个样”。她备受打击：“不敢相信，我才31啊！”
无独有偶，李红的丈夫小马也经常膝盖疼。有次下蹲之后再站起来，膝盖传来刺骨的疼痛，几乎不能行走，去医院一查，是“滑膜炎”——一种难以自愈的关节炎症，会反复复发作，若是疼到无法忍受了，就只能去做手术治疗。
如果随机问问四周的亲友，半月板损伤、腰突、脊柱侧弯的比比皆是，一问年龄都不超过40岁。其中大多是久坐的“职业病”，也有少部分是锻炼时不注意保护而导致的。
去年下半年，更有“30岁女子从床上跌落骨折，竟是因为骨质疏松！”这样骇人听闻的新闻出现。现在的年轻人，已经不仅仅是“脆皮”了，而是连骨头都脆，咋整？
钙片那么多，傻傻分不清
补钙通常是年轻人爱惜骨头的第一步。
消费者尤佳此前经常会腿抽筋。一开始她以为是自己身体不怎么拉伸、太僵硬导致的。后来，有人建议她去医院测一测血清里的维生素D含量……从此以后，她开始了每天早上一大杯牛奶、晚上睡前两片钙片的生活。
看过医生，她才知道，许多久坐办公室的年轻人出门时“全副武装”地防晒，其实根本就是“过度防晒”——这样不利于人体内维生素D的合成，会影响钙质的吸收。此外，每天喝好几杯咖啡和茶提神，喝碳酸饮料“爽一下”，重口味的高盐饮食……这些都会影响钙质吸收。
如果真的按照中国膳食指南健康地摄入营养，又经常做一些户外运动，通常是不会缺钙的。然而，道理大家都懂，很多人还是迫于种种原因无法做出改变，只能靠补剂这样额外的手段来缓解自己骨头的滑坡速度。
目前，市面上常见的针对骨头的补剂有钙片、维生素D以及氨糖软骨素。
钙片和维生素D的作用不消多说，但若非遵照医嘱，自己“瞎”补充也会踩很多坑。
尤佳就可以现身说法：“钙片和维生素D都要看清楚含量，我一开始只认准最大剂量的买，想一下子把补充量拉满，然而结果就是我头晕恶心了几乎一天——剂量太大了。”
补剂的种类也特别繁多。如钙片有有机钙、无机钙，其中又细分成了碳酸钙、乳酸钙等，消费者要找到适合自己身体吸收的钙片，多少会走点弯路。
此外，钙片最好不要和牛奶、酸奶、奶酪等乳制品一起吃，因为这已经超过身体一次能吸收的钙的含量。而维生素D最好还是吃D3滴剂，活性成分多……
另据媒体报道，钙片市场乱象横生。市场监管部门在2020年1月至2023年1月的抽检中发现，共有35批次钙片产品不合格。其中，矿物质、维生素等营养成分不足是主要问题。抽检数据显示，22次不合格指标涉及矿物质和维生素不足，占不合格比例超过5成，达到62.9%。
不合格产品中，不乏葵花、千林、康百力、仙乐健康等知名品牌，而综合型钙片营养含量不足的现象更为明显。