突破牢笼
那么，如何突破这个牢笼呢？
生活中，正是因为我们过于循规蹈矩，做任何事情都追求稳妥、保险，才导致我们非常难以接受“不确定”，总是希望一切能够尽快尘埃落定，希望一切事情都不会超出我们的掌控。
因此，想要突破这种困境，最重要的是让自己走出去，充分地体验、感受这种“不确定”带来的“危险”，让自己从排斥它，慢慢变成接受它、习惯它，甚至喜欢它，让自己逐渐体会那种“我无法100%掌控，但是我可以通过我的行动来尽可能地干预和影响它”的感觉。
具体来说，你不妨在保证自己日常生活节奏不发生大改变的前提下，去想办法做一些新的探索和尝试，做一些不那么确定的或者不一定有回报、甚至可能会有损失的事情。让自己多去“试错”，不用太担心有损失，因为每一次损失都是在调整自己，让自己更加适应“危险”。
安全感的得到从来都不是退缩在某一个边界里，而是来自能够灵活地适应多变的环境。
自我修炼
当然，还有一些小技巧，可以帮助我们提升对内心的掌控力，以更好地抵御预期性焦虑。
1. 注意力训练。首先拿出一张纸，在上面写下你所担心的事情，比如，“我要是绩效考核结果太差怎么办？”然后，带着这张纸到阳台或者户外，举起来看着它，看一会儿后，试着把目光的焦点移动到远处的建筑或风景上。这个时候，那张纸虽然还在你的眼前，但是你的焦点并不在它身上。这个练习可以反复做，让自己体会这种感受。
这个做法有什么用呢？它可以给我们一个积极的心理暗示：我的注意力是可控的，我不一定要将注意力一直停留在某个想法上。
2. 锻炼身体。预期性焦虑来源于缺乏安全感，而安全感的一个重要支柱就是要有足够的自信。
如果一个人因缺乏锻炼而导致身体孱弱、不够健康，那么这种身体状态可能会让人产生精神压力，进而产生焦虑并处于低自尊状态，而这些都无法通过思考和心理调整来修补。身体的健康程度决定了你心理状态的上限。
所以，坚持科学的体育锻炼，一方面，你会感到精力旺盛，面对不确定性状况时你会有更充足的动力去探索和行动，不再那么容易感到疲惫；另一方面，你会感觉很多问题似乎都没有看上去那么艰巨，面对它们时不会再像以前那么容易产生恐惧；再一方面，锻炼时产生的内啡肽也可以起到镇痛的作用，可以帮助我们缓解面对压力和挑战时感到的不适。
3. 睡眠和光照。预期性焦虑通常容易发生在“夜型人”以及睡眠不好的人身上。为什么呢？首先，在睡眠不足的情况下，大脑血流量减少，神经细胞活性降低，这会导致这些人更加难以抑制负面情绪，难以从负面情绪中抽身；其次，如果你总是晚睡晚起，那么大概率上你一天所接受的光照时长是比较短的，这会导致你的血清素水平不稳定，从而更容易感到疲惫、烦躁、失落；再次，如果你每天的工作环境很昏暗，接收不到阳光，也容易因此造成血清素不足，正如人们常常在秋冬季节感到忧郁，很大一部分原因是秋冬季节的光照时间短，从而让人产生“季节性情绪失调”。
所以，我的建议是：尽量保证时间充足且高质量的睡眠，早睡早起；保证足够的光照，多进行户外活动，促进血清素的合成。
4. 做出决定和行动。容易被预期性焦虑困扰的人在生活中往往会有一个特征：遇事犹豫不定，往往到最后时刻才做出选择和行动。说白了，就是他们喜欢待在自己的安全边界以内，不愿意承担做出某种决策和行动后的相关责任。所以，你不妨有意识地试着改变这个状态，做决定时尽可能变得更加果断，努力表达自己的意见，甚至大胆地去影响他人。
这些可以非常有效地让你感受到：原来我也是可以对这个世界产生影响的。
5. 探索可能性。举个简单的例子：如果你把所有的希望都寄托在一次考试或评奖上，那么你一定会患得患失，会特别容易焦虑，甚至影响接下去的表现；但如果你知道即使这次失败了，依然还有别的路、别的选择可以尝试，并且得到的结果有可能不比这次差，你还会如此患得患失吗？所以，试着走出自己的安全边界的另一个非常重要的作用，是让自己知道，原来还有那么多的可能性是可以去尝试的。这样一来，当问题和危机出现时，你就不会再感到害怕，因为你知道，这世上，从来都不是只有一条路。