开灯睡觉会催肥?

很多朋友因为怕黑,睡觉时习惯开着电视或小夜灯,觉得这样会更有安全感,但有个很扎心的消息是:这种做法可能会让你变胖。

当你白天还在为控制体重努力迈开腿,管住嘴时,这个不经意的习惯可能轻易就毁掉了你的付出!

开灯睡觉为啥会“催肥”?

一项针对43222名女性的大规模研究表明:睡觉时开着电视或者亮着灯,体重增加5千克以上的风险要高17%,而发生突发性超重或肥胖的风险更是增加了22%和33%。简而言之,就是晚上开灯睡觉可能会让你变胖。

研究发现,卧室亮度会影响血脂和肥胖程度。美国《流行病学》杂志2014年发表的研究显示,在10万名女性中,夜晚长期暴露在光照下的人中,14%超重,25%肥胖,16%腰围大于35英寸(约88厘米)。此外,光照时间长会增大“坏”脂肪比例,增加体重,导致肥胖,诱发炎症反应和加大心脏病风险。

如果卧室灯太亮还会干扰两种激素分泌:一种是“饱足激素”,易让人获得饱足感,不容易吃太多;另一种是“饥饿素”,让人产生饥饿感,刺激人找食物吃。《公共科学图书馆·医学》2004年刊登的一项研究显示,长期睡眠不足会导致人体“瘦素”分泌下降,“饥饿素”分泌上升,饥饿感和食欲都显着上升,使人吃得更多而发胖。

也许你并不相信,但真实的情况是,胖就这样自然而然发生了。当然,它的危害远不止肥胖这么简单。

人睡了,身体却还醒着

生活中,有些人总喜欢在夜间开着灯睡觉,特别是胆小的女性和儿童,认为明亮的环境才有安全感。也许你会觉得,都睡着了,即便开着灯,也感受不到光啊!

这真真是个大误区啊。我们的大脑中有个内分泌器官叫松果体,它的主要功能是在夜间人体睡眠时,产生大量的褪黑色素。这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛,在天亮之后便会停止这些褪黑色素的分泌。松果体有一个最大特点就是,只要眼球见到光,褪黑激素就会停止工作。开灯睡觉时,虽然眼睛闭上了,但我们身体依然有一群特殊的“感光细胞”,它们对微弱光线也特别敏感,松果体将会受到抑制,于是本该释放的褪黑素水平极大下降,使睡眠节律发生改变。

“人造光”对于睡眠最直接的影响,源于我们对于白天黑夜的感知,光线会持续抑制褪黑素的分泌,这会让我们的大脑产生错觉——现在还不是睡觉的时候。终于知道自己为啥越睡越晚,手机越刷越兴奋了吧?

这种光压力,长期存在会让人情绪躁动,心绪不宁,睡眠时间缩短,睡眠质量降低,睡眠深度变浅,免疫力自然降低。