情绪好不好,身体都知道

身体和情绪密不可分。很多时候,身体的问题,其实是情绪问题的隐喻。如果我们能及时觉知情绪问题,就有机会调整失衡,做回情绪和身体的主人。

身体成了情绪的替死鬼

皮肤经常会过敏、长痘,很可能是生活中被人侵犯了边界。常常突然头痛,可能是委屈自己去接受别人的想法。身体肥胖,减肥困难,很可能是长期压抑了自己的负面情绪。在心理学中,这种状况被称为“情绪炎症”。

和受伤而引发的身体炎症一样,积压的情绪,也会让人发热、烦躁、不舒服,甚至会感到疼痛。

当我们产生情绪问题,最先被攻击的是免疫系统——很多人会以攻击自己身体器官的方式来消化情绪。

我们一直用“心碎了”来形容分手后的感受。实际上,这并不仅是一个浪漫化的比喻,而是可能发生的事实。

我们经常能看到这样的悲伤故事:结婚多年的夫妻在几天内相继去世,父母在失去孩子后几天内去世。

一项研究显示,孤独寂寞与心脏病确实有着密切的关联,“心碎了”可能会引发冠状动脉阻塞。

关于丧偶与死亡率的统计数据证实:在配偶去世后的头三个月内,一个人去世的可能性是未丧偶人士的两倍。这种极度悲伤所触发的病症,被称为“心碎综合征”。

除此之外,近期一项研究表明:一周内有过强烈愤怒情绪的成年人,白血球介素6(IL-6)水平会升高——这是身体有慢性炎症的指标之一。身体是心灵的镜子,很多身体隐疾,都是“情绪炎症”。

激烈的情绪,有害身心健康。

那我们要做的,就是消灭这些情绪吗?并不是。我们要做的,是学会与情绪共存,成为情绪的主人。

如何与情绪共存?

辩证行为疗法里有4个步骤。

1.两个简单小动作,让你快速恢复平静

第一个小动作,身体前屈。

弯下腰,然后试着用手去触碰你的脚趾,不要在意自己能否真的碰到。如果觉得站着太累,你可以找个安静的地方坐着,然后试着身体向前弯曲,与此同时,用头去靠近你的膝盖。

为什么这个简单的小动作能缓解情绪?因为,身体前屈能激活副交感神经系统——负责休息和消化的系统。当你感到安全而且被保护时,副交感神经系统会让你的身体平静、放松。

第二个小动作,有节奏地呼吸。

呼吸,其实是最简单且有效的情绪控制方法之一。不过,需要把握好呼吸的节奏,才能有效缓解情绪。呼气时间一定要比吸气时间长,这样才能有效激活副交感神经系统,让我们感觉更平静。

怎么才能控制呼吸节奏?

其实很简单。当你吸气时,在内心默数时间;当你呼气时,以同样的速度默数时间。如果你吸气默数了4秒,那么你呼气时至少要数到5秒。如果想要获得双倍功效,你可以在做前屈的同时,有节奏地呼吸。

2.准确地描述情绪,为情绪命名

如果想要长远地管理情绪,你需要深入认识你的情绪及其组成部分,也就是,学会准确地描述你的情绪。

也许你会疑惑,你当然知道自己的感受,但你怎么知道你所认为的“愤怒”,就一定是愤怒,而不是焦虑呢?其实,很多人没有认真思考过自己的情绪。我们只是在把我们认为的感觉,当成了实际的感觉。

另一方面,有些人可能在情感忽视的环境中长大,所以,会习惯性地忽视或回避内心的真实感受。这就导致我们很难准确地给情绪命名,很难梳理自己的真实感受,迷失在情绪“迷雾”中。

当你感到心烦意乱时,你能准确地描述自己的情绪吗?如果不能,可以仔细思考以下问题——

首先,你可以问问自己:是什么让你产生这种感觉?你对此有什么反应?

不要判断自己的回答是否正确,你只需要诚实地描述一切。

接着,你可以进一步思考:你对这种情况有什么看法?你如何解释当时发生的事情?你是否注意到自己在随意评判、急于下结论或做假设?

想清楚后,你可以试着回忆:你发生了哪些生理变化?例如,某些部位变得紧张或紧绷,以及呼吸、心率和体温的变化。

你的肢体发生了什么变化?可以试着描述你的肢体语言、姿势和面部表情。