接着，再试着回忆：当时，你的内心产生了什么冲动？你想大喊大叫或者扔东西吗？有没有想要避免眼神交流，马上逃离的冲动？你有冲动行事吗？还是做了别的事？
回答完这一系列问题，你就可以给情绪命名了。
你的情绪属于哪种基本情绪：高兴？伤心？恐惧/惊讶，还是生气/厌恶？
为什么给情绪命名这么重要？
美国精神医学临床教授丹尼尔·席格给出了独特回答：“如果你无法说出它的名字，就无法驯服它。”
3.不要评判感受，学会接纳情绪
评判自己的感受，只会平添痛苦。比如，孩子在学校打架，你很生气，朝孩子发火。事后，你又会反思——也许孩子是因为学习压力太大，或者和朋友吵架了。然后，你会认为自己“不是一个好妈妈/爸爸”。
于是，你不仅对孩子感到生气，还会为此感到自责，情绪不仅没有缓解，还增强了。
要记住，情绪没有好或坏、对或错，它就是一个客观的存在。你产生了某种感觉，就是你此时该有的感觉。
但你也需要注意，不要将情绪和行为混为一谈。比如，感到愤怒（情绪）和生气时大喊大叫（行为）是两码事。如果你发现自己会评判某种情绪，可以再思考一下：你是从哪里得知“悲伤是不对的”？
接下来，你需要做的是，接纳你的情绪。接纳，并不是说你要喜欢这种情绪，或者希望它一直存在，而是你要学会接纳自己的真实感受。
可以试着写下这些句子，比如：
我很生气。
我觉得生气没什么。
我现在生气是有道理的，因为……
我的脾气大，不是我个人的问题，因为我的成长环境不好。
你可以重复这个小练习，不要进行自我对话，因为很容易又开始自我评判。
最好把这些回答写下来，或者存在手机里，这样你就可以随身携带。
有情绪时，翻出这些句子，读给自己听。
时间久了，你会发现，你对这种情绪的看法变了——你变得更能接纳自己的情绪，更少地评判自己的感受。
4.“反其道而行之”，降低情绪的强度
一旦你稍微平静一点儿，弄清楚了自己的情绪是什么，并且接纳了它，下一步，就是决定是否要做些什么来控制这种情绪。
你可能会想：“这种情绪让我不舒服，我当然想控制这种情绪。”
但请记住，任何情绪的出现都是有原因的，重要的是，你要弄清楚情绪在传达什么信息。
“情绪爱自己。”也就是，情绪会驱使我们做出相应的行为，来强化这种情绪。
这会让我们掉入一个死循环，所以，我们要打断这个循环：通过做出相反的行为，来减轻情绪的强度。
比如你在情绪低落时，可能会自我孤立，把自己关在家里，不和外界联系。
此时可以尝试做出一些相反的行为：和朋友联系，或者和他们待在一起，继续参加一些你平时会参加的活动。
需要注意的是，你要确保自己是享受这个过程的，你会感到愉快或平静。
有时，通过做相反的行为，会很快产生效果，但很多时候，这是一个循序渐进的过程。
你需要持续练习，才能转变对情绪的认知。
当然，这并不是说，你要压抑或摆脱情绪。因为任何情绪都是有意义的，如果这种情绪阻碍了你，那么你就可以用这个技巧来减轻它。